「課題の分離」という考え方は、心理学者アドラーの心理学に基づくもので、他人と自分の課題を切り分けて考えるアプローチです。
簡単に言えば、「自分のコントロールできること」と「できないこと」を明確にし、自分が取り組むべき課題に集中するということ。
このテーマを身近な例とともに掘り下げ、自分が優先すべきこととそうでないことを整理してみましょう。
※Grokを利用して書いています。
課題の分離とは？
課題の分離とは、「誰の課題か？」を考えること。
例えば、誰かがあなたに対して不機嫌な態度を取ったとしても、その人の態度は「その人の課題」であって、あなたがコントロールできるものではありません。
一方で、あなたがその態度にどう反応するかは「あなたの課題」です。
この線引きをすることで、余計なストレスから解放され、自分の人生に集中しやすくなります。
身近な例：職場の同僚との関係
例えば、職場の同僚がいつも遅刻してくることにイライラしているとします。
この場合、同僚の遅刻は「同僚の課題」です。あなたがどんなに注意しても、同僚が遅刻するかどうかは最終的にその人の選択。
しかし、あなたがその遅刻にどう対処するかは「あなたの課題」です。
優先すべきこと（あなたの課題）
- 遅刻による影響を最小限にするため、自分の仕事を前倒しで進める。
- 上司に状況を報告し、チーム全体の効率を上げる提案をする。
- イライラを溜め込まず、深呼吸や気分転換で自分のメンタルを整える。
優先すべきでないこと（他人の課題）
- 同僚の遅刻の理由を詮索し、個人的に責める。
- 同僚の生活習慣や性格を変えようと躍起になる。
このように、課題を分離することで、自分の時間とエネルギーを「自分がコントロールできること」に注げるようになります。
もう一つの例：親子関係
親子関係でも課題の分離は役立ちます。
たとえば、大学生の子どもが勉強に身が入らず、親として心配になる場面。
子どもの勉強への姿勢は「子どもの課題」です。
親がいくら「勉強しなさい」と言っても、本人が変わらなければ結果は変わりません。
優先すべきこと（親の課題）
- 子どもの話を聞き、必要なサポート（環境作りやアドバイス）を提案する。
- 自分の不安をコントロールし、子どもとの信頼関係を築く。
優先すべきでないこと（子どもの課題）
- 子どもの勉強時間を細かく管理しようとする。
- 子どもの将来を過度に心配し、プレッシャーをかける。
親が自分の課題に集中することで、子どもも自分の課題に向き合う余裕が生まれます。
課題の分離を日常生活で活かすコツ
1.「誰の課題か？」を自問する
何か問題が起きたとき、「これは私が解決すべきこと？ それとも他人の選択？」と考える癖をつけましょう。
たとえば、友人が愚痴ばかり言ってくる場合、その愚痴を言う行為は友人の課題。
あなたが聞くかどうかはあなたの課題です。
2.コントロールできることに集中する
自分の行動、感情、考え方を整えることにエネルギーを注ぎましょう。
他人の行動を変えることは難しいですが、自分の反応は変えられます。
3.境界線を引く勇気を持つ
課題の分離は、他人に無関心になることではありません。
たとえば、困っている人を助けるのは素晴らしいことですが、相手が求めていないのに無理に介入するのは逆効果。
適切な距離感を保つことが大切です。
まとめ：自分の人生を生きるために
課題の分離を意識すると、他人の行動や評価に振り回されず、自分の目標や幸せに集中できるようになります。
たとえば、SNSで他人の投稿を見て「自分もこうあるべき」と焦るのは、他人の課題に踏み込む行為。代わりに、自分のペースで目標に向かうことが「あなたの課題」です。
優先すべきことは、自分の価値観に基づいて行動し、成長し続けること。
優先すべきでないことは、他人を変えようとしたり、コントロールできないことに悩み続けること。
課題の分離を実践して、もっと軽やかに、自分の人生を歩んでみませんか？